Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g sợi bánh canh (chưa nấu cùng các nguyên liệu khác) có chứa khoảng 130 calo. Khi kết hợp với nước dùng và các loại topping khác nhau, lượng calo của một tô bánh canh có thể tăng lên từ 200 đến 500 calo. Dưới đây là một số ví dụ về lượng calo của các loại bánh canh phổ biến [1]:
Một phần ăn bánh canh có thể chứa khoảng từ 200 đến 500 calo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người lớn trung bình mỗi ngày cần nạp vào khoảng 2000 calo để có thể hoạt động bình thường. Nếu ăn quá nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ dễ bị tăng cân không kiểm soát.
Ngược lại, nếu bạn ăn ít calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ dễ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Do đó, để kiểm soát cân nặng, bạn cần biết lượng calo trong các loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày.
Vậy việc ăn bánh canh có mập không thuộc vào lượng ăn và cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn với lượng vừa phải, đúng cách như kết hợp với các loại rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác đói, từ đó sẽ hạn chế tình trạng tăng cân.
Đồng thời bạn cũng nên chọn những loại topping ít chất béo và ít gia vị để giảm lượng calo và muối nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh canh, không ăn kèm rau xanh, chọn những loại topping nhiều chất béo như giò heo, tóp mỡ,… sẽ dễ dẫn đến dư thừa calo và chất béo gây tăng cân không kiểm soát.
Bánh canh chứa khá nhiều calo vì vậy cần phải ăn lượng vừa đủ để tránh tăng cân
Vì bánh canh cung cấp nhiều calo cho cơ thể nên để thưởng thức được món ăn ngon này nhưng không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau:
Một tô bánh canh có thể chứa từ 200 đến 500 calo, tuỳ thuộc vào kích cỡ và thành phần của tô bánh. Vì thế nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn nhu cầu cần thiết, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân không mong muốn.
Do đó, bạn nên chỉ ăn 1 tô bánh canh mỗi bữa với tần suất 2 – 3 lần/tuần, kết hợp với các loại rau xanh để cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể và quá trình giảm cân.
Bạn không nên ăn quá nhiều bánh canh vì sẽ khiến lượng calo cao vượt quá nhu cầu hằng ngày
Một cách hiệu quả để kiểm soát lượng calo khi ăn bánh canh là tự chế biến món ăn này ngay tại nhà:
Để làm bánh canh nấm chay, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
Cách bước tiến hành:
Tự chế biến bánh canh tại nhà có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào
Bánh canh là một món ăn có hàm lượng calo cao, vì thế bạn nên lựa chọn thời điểm ăn hợp lý để tránh tăng cân. Bạn nên ăn bánh canh vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khi cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động.
Bạn nên hạn chế ăn bánh canh vào buổi tối hoặc trước khi ngủ, vì khi đó cơ thể không có thời gian để tiêu hao năng lượng, dẫn đến dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa, đồng thời gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Bạn nên ăn bánh canh vào buổi sáng hoặc buổi trưa để tránh tăng cân
Bánh canh là một món ăn giàu tinh bột, nhưng không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể như protein, vitamin, khoáng chất,…
Vì thế bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể ăn các loại trái cây, rau xanh, hạt, sữa,… để cân bằng chế độ ăn uống và duy trì sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, việc cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt, từ đó giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày giúp giảm tích lũy mỡ thừa cho cơ thể.
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể giảm nguy cơ tăng cân không mong muốn
Một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân và giữ được vóc dáng cân đối là kết hợp thường xuyên vận động. Bạn có thể chọn các loại hình thể dục phù hợp với khả năng và sở thích của mình như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, yoga,…
Bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp tiêu hao calo, tăng cường tuần hoàn máu, giảm stress và tăng cường sức đề kháng.
Vận động thường xuyên có nhiều lợi ích về việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể
Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính lượng calo nạp vào trong ngày, dựa trên các thông số như chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính, mức độ hoạt động,…
Sau khi biết lượng calo nhu cầu của mình, bạn nên phân bổ hợp lý cho các bữa ăn trong ngày với nguyên tắc tổng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu hao từ hoạt động trao đổi chất và các hoạt động thể chất khác trong ngày.
Ngoài đảm bảo đủ nguyên tắc bổ sung calo, bạn cũng nên đảm bảo đủ ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày, không nên bỏ bữa hoặc ăn một bữa quá no tránh ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì cân nặng
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc thông tin 1 tô bánh canh bao nhiêu calo và ăn bánh canh có mập không. Bạn cũng nên kết hợp tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa và giữ gìn sức khỏe. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm kiến thức về bệnh cho bạn. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!
Nguồn: https://pinkcloud.edu.vn
Danh mục: Sức khỏe
This post was last modified on Tháng tư 19, 2024 5:41 sáng
Hey there, fellow Californian drivers! Are you tired of shelling out a fortune for car…
We have chosen NY Central Mutual, Geico, Progressive, Erie Insurance and USAA as the best…
Rochester, NY, is a beautiful city with diverse neighborhoods and unique driving conditions. Whether you're…
Are you a New York driver on the hunt for the most affordable car insurance?…
Are you a Rochester, NY, resident wondering, "How much is car insurance in Rochester, NY?"…
Looking for affordable and reliable car insurance in Rochester, NY? You're in the right place!…