Thứ nhất, việc tạo ra thói quen lành mạnh lâu dài dựa vào việc thực hiện mọi thứ một cách điều độ. Điều đó có nghĩa là không rơi vào bẫy cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc tin rằng bạn sẽ ăn theo cách này cho đến khi bạn giảm cân hiệu quả và sau đó trở lại hoạt động bình thường.
- Giải đáp thắc mắc: Uống rau má có giảm cân không?
- Cháo bao nhiêu calo? Chỉ số calo và giá trị dinh dưỡng của một số món cháo
- Người xưa bảo nhau: ‘Quân tử lông chân, tiểu nhân lông bụng’, chớ kết giao chỉ khổ
- Phụ nữ có 6 đường chỉ tay này chắc chắn lấy chồng có gia sản bạc tỷ, suốt đời tắm trong biển tiền
- 3 cách làm gỏi sứa giòn sựt sựt, không tanh, đổi món cực ngon
Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe – như uống nhiều nước hơn, và thường xuyên hơn.
Bạn đang xem: Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?
1. Uống nhiều nước hơn
Mục tiêu uống ít nhất tám ly mỗi ngày. Cảm thấy đói? Uống một cốc nước và đợi 10 phút , trong trường hợp này có thể là cơn khát.
2. Ăn chậm lại
Xem thêm : 1 chiếc bánh Trung thu bằng bao nhiêu chén cơm, tô bún?
Nghiên cứu cho thấy quá trình nhai thức ăn diễn ra càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn.
3. Sử dụng nhiều chất xơ
Bánh mì nguyên cám, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
4. Cắt giảm một chút khẩu phần ăn
Chỉ một chút thôi. Hoạt động này có thể làm giảm lượng calo hàng ngày.
Xem thêm : Thịt gà xào sả ớt bao nhiêu calo ? Ăn có béo không?
5. Ăn các bữa ăn giàu protein
Sau khi luyện tập 30 phút cùng với việc ăn các bữa ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.
Bạn nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?
Để tìm ra chính xác bạn cần ăn bao nhiêu để đạt được mục tiêu về thành phần cơ thể cũng như duy trì cảm giác no và vui vẻ – việc tính toán các macro của bạn có thể là một động lực tốt.
Macro là viết tắt của các chất dinh dưỡng đa lượng và chia thực phẩm thành ba loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, protein và chất béo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được – giảm, duy trì hoặc tăng cân – cách bạn vận dụng macro có thể mang lại lợi ích. Chẳng hạn, những người muốn tăng cơ nạc có thể có lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của họ so với những người muốn tăng mỡ, những người có thể ăn nhiều carb hơn.
Nguồn: https://pinkcloud.edu.vn
Danh mục: Sức khỏe